בנוסף, הירידה באסטרוגן גורמת לתסמינים נוספים כגון גלי חום והפרעות שינה. אם השינה שלך לא מספיקה ולא איכותית, כמובן שזה תורם לערפל המוחי ומשפיע על התפקוד הקוגנטיבי.

מה אפשר לעשות?

1. פעילות גופנית:
אין כמו להפעיל את הגוף כדי להפעיל את המוח! הליכה, יוגה, שחייה – כל מה שמזיז את הגוף, מזיז גם את התאים במוח.

2. תזונה בריאה:
מה שנכנס לפה, נכנס גם למוח. מאכלים עשירים באומגה-3, כמו דגים, אגוזים וזרעים, יכולים לשפר את תפקוד המוח. פירות וירקות צבעוניים גם הם מוסיפים חיים למוח.
בנוסף, יש להגביל את צריכת האלכוהול. הירידה באסטרוגן גורמת למוח להיות פגיע יותר להשפעת אלכוהול.

3. שינה טובה:
שינה איכותית היא המפתח לריכוז ולזיכרון טובים יותר. נסי להימנע מקפה ושוקולד לפני השינה, ולהקפיד על שגרת שינה קבועה.
חשוב לטפל בתסמינים כמו גלי חום והפרעות שינה, שמשפיעים על היכולות הקוגניטיביות.
יש הוכחות חותכות לגבי הקשר בין איכות השינה ובריאות המוח. ולכן, יש חשיבות עצומה לאיכות השינה.

4. תרגילים למוח:
פאזלים, תשבצים, קריאת ספרים – כל מה שמאתגר את המוח יכול לעזור. גם למידת משהו חדש, כמו שפה, ריקוד, או כלי נגינה, יכולה לשפר את תפקוד המוח. תרגול המוח עוזר לשמור עליו במצב בריא.

5. מדיטציה ונשימות עמוקות:
להירגע, לנשום עמוק, ולתת למוח לנוח קצת. המדיטציה מפחיתה מתח ולחץ נפשי, ומגבירה ריכוז.

6. טיפול הורמונלי:
התייעצי עם הרופא שלך לגבי טיפול הורמונלי. זה לא מתאים לכל אחת, אבל לחלק מהנשים זה ממש עוזר. יותר ויותר רופאי גיל המעבר טוענים שהטיפול הטוב ביותר עבור אישה תסמינית הם הורמונים שמקילים בצורה משמעותית את התסמינים ובמקביל מונעים תחלואה עתידית.

טיפים:

– כתבי דברים: אם הזיכרון בורח, כתבי תזכורות, רשימות ומחשבות ביומן.
– היי סבלנית לעצמך: זה נורמלי, וזה יעבור. היי סלחנית כלפי עצמך.
– צחקי הרבה: הומור הוא התרופה הכי טובה. צחקי עם חברות, צפי בקומדיות, ושמרי על גישה חיובית.
– כמה שיותר אינטראקציה ומעורבות חברתית – זה חשוב למוח שלנו (וגם לחוסן הנפשי).
– כדאי לשקול טיפול התנהגותי כמו CBT, צמחי מרפא ואף דיקור.

זווית אישית:
בתור אישה בגיל המעבר, אני יכולה לומר לכן – זה חלק מהחיים, ואנחנו חזקות מספיק להתמודד עם זה. זה הזמן לדאוג לעצמנו, להנות מהחיים ולחיות את הרגע. כן, גם את הרגעים המעט מטושטשים.
גיל המעבר הוא הזדמנות עבור כל אישה להיות במודעות, לבחור מה שנכון לה ולהשקיע בבריאות שלה כדי לפרוח באמצע החיים ומֵעֵבֶר.