למה זה קורה?

במהלך גיל המעבר, ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון משפיעה על תפקוד מערכת העיכול. הורמונים אלו משחקים תפקיד חשוב בתנועתיות המעיים, וכאשר רמתם יורדת, תהליך העיכול עשוי להיות איטי יותר, מה שמוביל לעצירות ונפיחות.

אז מה עושים? 

אני רוצה לשתף אתכן בכמה דברים שלמדתי על בשרי ושעזרו לי להתמודד עם זה:

1. תזונה עשירה בסיבים: אם יש משהו שלמדתי על בשרי, זה שסיבים הם החברים הכי טובים שלנו בגיל המעבר. ירקות, פירות, ודגנים מלאים – כל אלה עושים פלאים למערכת העיכול ועוזרים למנוע את התחושה המעיקה הזו של עצירות.
2. שתייה מרובה: שתייה זה לא סתם חשוב, זה חיוני! המים עוזרים לרכך את הצואה ולהקל על תהליך היציאה. אני משתדלת לשתות כמה שיותר לאורך היום, וזה ממש עושה הבדל.
3. פעילות גופנית: כן, אני יודעת שזה נשמע כמו קלישאה, אבל תאמינו לי, זה עובד! גם הליכה פשוטה או כמה תרגילי יוגה עדינים יכולים לשפר את המצב ולהביא להקלה משמעותית.
4. ניהול מתחים: אני לא חושבת שצריך להסביר יותר מדי כמה מתח יכול להרוס לנו את הבריאות. כמה דקות של נשימה עמוקה או מדיטציה יכולות להרגיע לא רק את הנפש, אלא גם את הבטן. 

ולבסוף, אם יש לכן תחושה של עצירות מתמשכת, כדאי לבדוק את זה. כי כמו שאני למדתי בדרך הקשה, מאמץ יתר יכול לגרום לנזקים מצטברים לרצפת האגן, וזה ממש לא משהו שאנחנו רוצות.  ממליצה בחום להיוועץ בפיזיותרפיסטית המתמחה בבריאות האגן במידה ואת חווה תסמינים של עצירות ממושכת.

מסקנות

עצירות ואי נוחות בבטן הן תופעות שכיחות בגיל המעבר, אך עם התאמות קלות באורח החיים, ניתן להתמודד עמן ולהקל על התסמינים. חשוב להיות מודעות לגוף שלנו ולהתאים את הצעדים הנכונים עבורך. אם התסמינים ממשיכים או מחמירים, תמיד כדאי לפנות לייעוץ רפואי.

עם גישה נכונה, נוכל לעבור את גיל המעבר בצורה בריאה ונוחה יותר.