אז מה עושות?

1. סדר יום קבוע: כן, אני יודעת שזה נשמע משעמם, אבל ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום (כולל בסופ"ש!) עוזר לגוף להתרגל.
2. הורידי את הטמפרטורה: הפכי את חדר השינה שלך למקרר קטן. טמפרטורה נמוכה יותר בחדר יכולה לעזור להפחית גלי חום ולשפר את איכות השינה.
3. תרגילי נשימה והרפיה: אם את מוצאת את עצמך בוהה בתקרה במקום לישון, נסי תרגילי נשימה עמוקה או מדיטציה. זה יכול להרגיע את המוח הסוער שלך.
4. היי פעילה: פעילות גופנית סדירה (לא ממש לפני השינה) יכולה לשפר את איכות השינה. אפילו הליכה של 30 דקות ביום יכולה לעשות פלאים.
5. הימנעי מ"אויבי השינה": קפאין, אלכוהול, וארוחות כבדות לפני השינה הם לא החברים שלנו. נסי להימנע מהם לפחות 4-6 שעות לפני השינה.
6. צרי סביבת שינה נעימה: חדר חשוך, שקט, ונוח יכול לעשות הבדל עצום. השקיעי במזרן נוח, כריות טובות, וווילונות מחשיכים.
7. שקלי טיפול הורמונלי: דברי עם הרופא שלך על האפשרות של טיפול הורמונלי. זה יכול לעזור בהפחתת גלי חום ושיפור איכות השינה.

טיפים נוספים מהשטח:

•  נסי לקרוא ספר לפני השינה. זה עובד טוב יותר מכל כדור שינה!
•  אם את לא מצליחה להירדם אחרי 20 דקות, קומי ועשי משהו רגוע עד שתרגישי עייפות.
•  כתבי את הדאגות שלך על פתק לפני השינה. זה יכול לעזור "לנקות את הראש".

זכרי שזה תהליך ולא כל הפתרונות יעבדו לכולן. היי סבלנית עם עצמך ונסי דברים שונים עד שתמצאי את מה שעובד בשבילך.

לילה טוב ושינה נעימה!